Gonfiore addominale

Il gonfiore addominale è dato da un eccessivo accumulo di gas; nel tratto intestinale, con sensazione di pienezza, pesantezza e tensione, accompagnato da aumento della circonferenza addominale.

CAUSE

Può essere dovuto:

• dal proprio stile di vita e abitudini alimentari, risolvibile nel breve termine
• patologie come intolleranze alimentari, dispepsia, sindrome del colon irritabile, disbiosi, malattie infiammatorie croniche intestinali
• condizioni come ansia, depressione, stipsi, insonnia, interventi chirurgici bariatrici o dell’apparato gastro-intestinale

STILE DI VITA E ABITUDINI ALIMENTARI

Per aumento dell’aria introdotta nel canale digerente:

• Masticare troppo velocemente e\o mangiare di fretta e\o parlare nel mentre
• Eccessivo consumo di gomme da masticare e bevande gassate
• Fumo

Per aumento della fermentazione della flora batterica:

• Eccessivo consumo di zuccheri semplici, cellulosa, alcuni dolcificanti (specie i poliaclcoli come sorbitolo, manntolo, xilitolo) e prodotti lievitati
• Consumo di fibre adeguato o eccessivo accompagnato da insufficiente assunzione di acqua

Per una cattiva digestione:

• Ridotta assunzione di acqua
• Scarsa attività fisica
• Pasto troppo abbondante

CONSIGLI

Raggiungi il tuo fabbisogno idrico giornaliero, bevi a piccoli sorsi durante la giornata, preferibilmente lontano dai pasti.

Fai pasti piccoli e frequenti (5-6\die), mastica lentamente, non bere con la cannuccia, non coricarti subito dopo il pasto, pratica regolare attività fisica e cammina di più<

Preferisci metodi di cottura semplici come al vapore, griglia o piastra, a pressione, microonde, al cartoccio.

Consuma alimenti ricchi di fibre nelle adeguate frequenze: 2 porzioni di verdura al giorno, 1-2 porzioni di frutta al giorno, 2 volte (circa) di legumi a settimana (preferibilmente decorticati), 1 prodotto integrale ogni 2 giorni.

Il pane è più digeribile se tostato e senza mollica, la pasta e il riso sono più digeribili se cottimal dente.

COSA EVITARE

Alimenti commerciali, industriali, confezionati, ricchi di conservanti, lievito, dolcificanti.<

Alimenti ricchi di aria come frullati, frappè, alimenti montati.

Alimenti ricchi di zuccheri semplici: zucchero bianco aggiunto a caffè o altre bevande, marmellata classica, miele, dolci, merendine, bevande con zucchero, cioccolata classica, caramelle, frutta disidratata\caramellata, caramelle con zucchero.

Limita il consumo di spezie, caffè, alcol, fumo

Nella fase acuta evita: le crucifere (rape, i vari tipi di cavolo, broccoli, cime di rape), cipolle, peperoni, cardi, aglio, legumi, castagne, frutta secca, insaccati (specie grassi), latte e formaggi ‘freschi’.

RICORDA

I consigli hanno scopo educativo e sono rivolti ai soggetti sani che soffrono di gonfiore addominale legato allo stile di vita e abitudini alimentari scorrette.

Non sono da considerarsi adatte chi soffre di gonfiore addominale per altre cause e non sono sostituti di un piano alimentare personalizzato progettato a misura sull’individuo e la patologia correlata. In questi casi ti consiglio una consulenza con me!

PS: potrebbe essere utile l'integrazione con prebiotici, probiotici e fermenti lattici.