Le cause più comuni di ritenzione idrica son bere poco, mangiare molti alimenti conservati e confezionati, ricchi di zuccheri semplici, consumare troppo sale, ridotto apporto proteico, stress, alcol, fumo!
L'organismo è alla ricerca costante dell'equilibrio idrosalino (in questo caso specie tra acqua, sodio e potassio), se manca mette in atto meccanismi compensatori, come trattenere l'acqua a livello extracellulare = ritenzione idrica.
Consuma un'adeguata quantità di fibra e proteine.
Non eccedere nel consumo di sale, non eliminarlo: l'equilibrio è la chiave!
Bevi almeno 2L di acqua al giorno.
Riduci il consumo di alimenti raffinati, confezionati, industriali, conservati, ricchi di zuccheri semplici e lipidi.
Pratica attività fisica al fine di aumentare la massa muscolare, senza eccedere nel cardio o corsa (se in eccesso contribuiscono alla ritenzione idrica).
Non usare abiti troppo stretti, alzati ogni tanto se stai seduto, non stare troppo tempo fermo in piedi, fai delle passeggiate per aiutare la circolazione linfatica e il microcircolo.
Evita o limita il consumo di alcol e fumo.
Puoi usare degli integratori con proprietà diuretiche e\o antinifiammatorie come tarassaco, tè verde, pilosella, uva, frutti di bosco, bromelina, betulla, esperidi, diossina, omega 3. Alcuni di questi sono compresi in unica formulazione negli integratori di Yamamoto Nutrizione come Ai-Diurebol e Microcircolo, puoi acquistarli sul loro sito con il codice ELE5: https://www.yamamotonutrition.com/ita/
Per la popolazione generale sono consigliati 4-5g di sale al giorno per un buono stato di salute.